西安妇产医院-孕期便秘怎么办?
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每天都能看到一些准妈妈们因为孕期便秘而眉头紧锁,为什么怀孕后便秘会加重?西安妇产医院专家表示:
①肠道受孕激素影响,蠕动减弱;
②胎儿发育的同时孕妈的子宫也日益增大,增大的子宫压迫肠道;孕中晚期膈肌、腹肌运动受限,排便乏力;
③孕妇服用的钙片、铁剂减少了肠蠕动;
④饮食过于精细单一、生活不规律等。
如何改善孕期便秘?
西安妇产医院专家建议饮食结构的调整:
于是我便在原有饮食基础上,①早餐加蒸熟的粗粮及花生等坚果,粗粮如玉米、红薯、南瓜、荸荠、芋头等,尝试下来玉米的效果最好。有些姐妹喜欢玉米打成汁,还有些宠妻丈夫会做个香蕉+芒果+橘子+苹果+酸奶,打成汁喝,本人没试过,不过最好不要打成汁,因为这些食物中的膳食纤维可以增加食物在口腔咀嚼的时间,促进肠道消化酶的分泌、加速肠道内容物的排泄。
②午餐晚餐在鱼虾瘦肉的基础上蔬菜多加根茎类粗纤维食物,如芹菜、青菜、洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等。
③午饭后加酸奶,现在市面上有好多酸奶都还有益生菌。
④下午水果加火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、柑橘、柠檬等。
适量饮水:每天饮1700ml-1900ml的水。有一位孕妈对我说她每天喝非常多的水,但是发觉只是增加了她的尿量,便秘还是没有改善,聊下来发觉她的饮食几乎没有粗粮。
提肛运动:提肛运动不仅可以促进肛门括约肌蠕动,还能训练你的盆底肌肉,做习惯了你会发现,有利于顺产而且产后盆底松弛恢复起来相对快一些。
养成及时排便的好习惯:提醒孕期还在坚持上班的孕妈们,不是要紧的事就不要憋大小便,一有便意赶紧去厕所。
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